Cómo potenciar la fuerza sin ir al gimnasio

Si no tenés tiempo para ir al gimnasio y hacer allí una sesión completa de entrenamiento de fuerza te enseñamos dos ejercicios que se dirigen a potenciar varios grupos musculares. Así aprovecharás al máximo tu tiempo. Podés hacerlos en tu casa, y lo recomendable es realizar tres series de 10-15 repeticiones cada una.

Zancadas con giro: tomá un balón medicinal, da un paso hacia delante con el pie izquierdo adelantado y gira hacia la izquierda. Volvé a llevar los brazos al centro. A continuación hacer lo mismo con el pie derecho, girando a la derecha.

Plancha con elevación: comenzá en la posición de plancha, sosteniendo el peso del cuerpo con los codos. Elévate del suelo empujando con un brazo y a continuación con el otro hasta pasar a una posición de extensión completa de los brazos. Contraé abdominales y los glúteos mientras te empujás hacia arriba y mantené la espalda recta. Mantené la posición y después bajá hasta la posición de plancha, primero relajando un brazo y luego el otro.

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