Medio Maratón de Elche: Barzola y Puruncaja se quedan con el primer lugar

El argentino Miguel Ángel Barzola y la ecuatoriana Tisalema Puruncaja ganaron en la 52 edición de la Media Maratón Internacional de Elche, prueba española que ha alcanzado su récord de participación con 5.200 atletas inscritos en sus dos modalidades.

Barzola, que ha logrado la victoria con un registro de 01:04:53, ha estado escoltado en el podio por los españoles José Ignacio Giménez (01:05:20) y Antonio Martínez (01:09:11), segundo y tercero respectivamente.

Puruncaja, por su parte, ha logrado una marca de 01:14:24, seguida de Marta Belmonte (01:18:13) y Jessica Guerrero (01:18:42).

En la distancia de 10 kilómetros, la victoria ha sido para el marroquí El Hocine Bouchrak en hombres con una marca de 30:38 y la inglesa Harrison Harrison en mujeres con un tiempo de 32:32.

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Lo que tenes que saber antes de correr un Medio Maratón

Si tenes planeado correr un Medio Maratón, hay diferentes aspectos a tener en cuenta para disfrutar de la carrera.

En principio, a la hora de prepararse para correr 21k, será ideal ser guiado por un entrenador.

Además de esto, se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Aspecto físico: la clave estará en sumar más kilómetros de los habituales, tomando como referencia la preparación para correr un 10k. De esta manera, se empieza a trabajar de otra manera la resistencia. Este punto se debe preparar con el suficiente tiempo necesario, para poder afrontar la carrera correctamente con las progresiones que nos lleven de forma gradual a estar listos.
• Respetar los plazos de preparación: Es fundamental que la planificación específica para correr un medio maratón no tenga menos de 12 semanas. Tal vez los corredores más experimentados puedan entrenar y estar listos en algunas semanas menos, pero si vas a debutar, es clave dedicarle el tiempo suficiente a este salto de distancia.
• La cantidad de entrenamientos por semana: lo ideal es poder entrenar (como mínimo) al menos cuatro veces a la semana, con un “fondo” o rodaje largo realizado los domingos. También se deben trabajar otro tipo de estímulos, como puede ser la velocidad, fuerza y adaptación o asimilación a los entrenamientos y llegar correctamente para correr los 21k.
• Mentalidad: La preparación psicológica para estar listo para correr una media maratón se vuelve determinante y lo primero que se tiene que tener en claro es que va junto a la física. Es importante recordar siempre que el objetivo tiene una fecha y es lo que elegimos hacer.
• Nutrición: Por primera vez, luego de dejar atrás los 10k, vas a tener que comer en la carrera, y esto va de la mano de la exigencia energética, al gasto calórico que demandará el desafío. Será muy bueno contar con el asesoramiento de un profesional, porque en esta instancia, se duplicará el kilometraje que se correrá, tanto en la competencia, como en los entrenamientos.

La importancia de la elongación

¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas, etc…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.

¿Cuándo debo elongar? ¿Antes o después de cada entrenamiento o competencia? Realiza un buen calentamiento previo, con un trote suave, puedes usar tu bicicleta estática o elíptica por un espacio de 10 a 15 minutos, si es en estas dos últimas utiliza poca carga que sea los mas continuo posible y de bajo esfuerzo.

Cada ejercicio debes mantenerlo 20 segundos, después con el tiempo, la práctica y la constancia puedes ir agregando algunos segundos hasta llegar a 30 segundos. Después de cada entrenamiento recuerda elongar la musculatura de las piernas que son las que más se utilizan a la hora de correr, sin olvidar los brazos y los abdominales.

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