Baños de hielo: recomendaciones sobre la crioterapia

Tratamiento efectivo para la recuperación. Todo lo que hay que tener en cuenta, en esta nota.

24 de agosto de 2017

Tratamiento efectivo para la recuperación. Todo lo que hay que tener en cuenta, en esta nota.

Los baños de hielo pueden ser una forma efectiva de acelerar la recuperación después de un esfuerzo intenso. Este tratamiento se conoce con el nombre de crioterapia. La base de sus beneficios es el aumento del flujo sanguíneo para combatir el frío. A continuación te damos algunas recomendaciones sobre este método.

1) Lo primero es saber que poner las piernas en agua fría después de un entrenamiento no sólo es una forma efectiva de mejorar la recuperación sino que no tiene ningún efecto negativo.

2) La temperatura del agua no debe ser excesivamente fría. Entre los 10° y los 20° es suficiente para generar el estímulo deseado.

3) Alternar agua fría con agua caliente (baños de contraste) también puede ser un tratamiento efectivo para mejorar la recuperación.

4) En cuanto al tiempo que hay que estar sumergido, la recomendación general sería alrededor de diez minutos.

5) Después del baño de agua fría se recomienda entrar en calor de nuevo con agua caliente.

6) Tener en cuenta que la recuperación pasiva o la inmersión prolongada en agua caliente no mejora la recuperación.

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