Bernal Corre: Vedia y Domecq se quedaron con los 10k
La segunda edición de Bernal Corre tuvo un gran marco, con muy buena cantidad de runners, un clima ideal y gran nivel de atletas de elite.
La segunda edición de Bernal Corre tuvo un gran marco, con muy buena cantidad de runners, un clima ideal y gran nivel de atletas de elite.
La competencia contó con el apoyo de Sanatorio Bernal, tuvo distancias de 3, 5 y 10 kilómetros, y contó con la organización de Bernal Aeróbico.
En la máxima de las distancias, Sebastián Domecq fue el más veloz de la clasificación general, mientras que la lanusense Laura Vedia se impuso en la rama femenina.
Los ganadores de Bernal Corre
La competencia de 10k de Bernal Corre tuvo a Sebastián Domecq como vencedor, con un registro de 35 minutos y 14 segundos.
En tanto, Nicolás Arena llegó a sólo dos segundos, mientras que Maxi González Maffeo completó el podio, con 35 minutos y 48 segundos.
Entre las damas, la entrenada por Daniel Zapettini fue la mejor, con una marca de 39 minutos y 13 segundos.
En segunda instancia arribó Mariela Domínguez, con 44.39, mientras que tercera llegó Marisel González Pino, con 46 minutos y 5 segundos.
En cuanto a la distancia de 5 kilómetros, los más veloces de la prueba fueron Natalia Segura (20.20) y Devis Vélez, con 17.21.
Clasificación completa de Bernal Corre AQUÍ
Fotos Gentileza Mercedes López Echenique
¿Cómo rendir mejor en los 5k?
En Más Aire te dejamos una serie de recomendaciones para que tengas en cuenta antes de correr los 5K.
- Atención a la dieta: siempre es importante estar liviano para poder rendir al máximo. Desde el punto de vista energético es importante destacar que los 5K no requieren grandes ajustes a tu dieta diaria. No es necesario llenarse de carbohidratos ni consumir grandes cantidades de alimentos. Lo esencial es mantener un peso bajo, eliminando la comida chatarra y realizando una dieta rica en frutas, verduras e hidratos de carbono de calidad (nutricionalmente densos y con pocas calorías).
- Cumplir el plan de entrenamiento: hay que diagramar un plan de entrenamiento y llevarlo a cabo de la manera más estricta posible. En ese sentido hay que tener en cuenta que, en una carrera de 5000 metros, la contribución energética proviene mayoritariamente del sistema aeróbico (entre un 90 y 95%). Por ello es muy importante que luches contra la tentación de llenar tu plan de entrenamientos intensos y de velocidad. La combinación de entrenamientos lentos, con entrenamientos intensos, buena nutrición y tiempos adecuados de descanso, será la forma de lograr el éxito.
- Conocer el recorrido: estar familiarizado con el recorrido puede ayudar al rendimiento, por lo tanto realizar algunos entrenamientos en la zona es muy recomendable.
- Ritmo de carrera: en carreras cortas como esta es muy fácil dejarse llevar en el inicio y correr demasiado rápido. La clave es durante toda la carrera emplear el ritmo que nos permita nuestro estado físico, sin sobre exigirnos. Y el último kilómetro debiera ser más rápido que el primero.
- ¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas,…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
- ¿Cuándo debo elongar? ¿Antes o después de cada entrenamiento o competencia? Realiza un buen calentamiento previo, con un trote suave, puedes usar tu bicicleta estática o elíptica por un espacio de 10 a 15 minutos, si es en estas dos últimas utiliza poca carga que sea los mas continuo posible y de bajo esfuerzo.
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