Carriqueo ganó en El Bolsón
La primera edición de la Corrida Atlética Epuyén fue un éxito. Realizada en la localidad de El Bolsón, el evento contó con diferentes distancias y tuvo en los 5 kilómetros el triunfo del olímpico Javier Carriqueo.
La primera edición de la Corrida Atlética Epuyén fue un éxito. Realizada en la localidad de El Bolsón, el evento contó con diferentes distancias y tuvo en los 5 kilómetros el triunfo del olímpico Javier Carriqueo.
El evento, que tuvo la organización del olímpico Leo Price y el acompañamiento de Carlos Linares, contó con una gran participación de escuelas de atletismo de la región.
Con la presencia de más de un centenar de jóvenes, el evento se llevó a cabo en el parque municipal del lago Epuyén.
Un dato a destacar fue la presencia de la escuela Municipal Awkache, con Cristina Campos y Silvana Corvalán. Como así también una veintena de pequeños de la escuela municipal de Trelew, con Flor Thomas y Gabriel Lloyd a la cabeza.
La victoria de Carriqueo
En la prueba de 5 kilómetros, el vencedor fue Javier Carriqueo, con un registro de 16 minutos y 17 segundos.
En segundo lugar arribó el alumno del equipo coordinado por Joaquín Arbe, se trata de Marcos Varela, que llegó en 16 minutos y 28 segundos. El podio fue completado por Gabriel Lloyd, con un crono de 16 minutos y 41 segundos.
Entre las damas, la ganadora fue Fiorela Arroyo, mientras que segunda y tercera, respectivamente, fueron Sonia Loncon y Denis Palma.
El fin de la Corrida
El objetivo de la Corrida fue darle mayor trascendencia y espacio a lo que se viene realizando en cada una de las escuelas, además de recaudar fondos para destinarlos a la indumentaria de los pequeños.
Junto con la institución de atletismo local, también hubo diferentes entidades de la Comarca Andina, con presencia de teams de Esquel, Trelew, Epuyén y El Bolsón.
Un dato a tener en cuenta de lo importante que se trabaja en esta escuela por demás formativa que un alumno, quien cumplió años, festejó su cumple con una torta que tenía el dibujo de una pista de atletismo.
Tips para correr 5k
En Más Aire te dejamos una serie de recomendaciones para que tengas en cuenta antes de correr los 5K.
- Atención a la dieta: siempre es importante estar liviano para poder rendir al máximo. Desde el punto de vista energético es importante destacar que los 5K no requieren grandes ajustes a tu dieta diaria. No es necesario llenarse de carbohidratos ni consumir grandes cantidades de alimentos. Lo esencial es mantener un peso bajo, eliminando la comida chatarra y realizando una dieta rica en frutas, verduras e hidratos de carbono de calidad (nutricionalmente densos y con pocas calorías).
- Cumplir el plan de entrenamiento: hay que diagramar un plan de entrenamiento y llevarlo a cabo de la manera más estricta posible. En ese sentido hay que tener en cuenta que, en una carrera de 5000 metros, la contribución energética proviene mayoritariamente del sistema aeróbico (entre un 90 y 95%). Por ello es muy importante que luches contra la tentación de llenar tu plan de entrenamientos intensos y de velocidad. La combinación de entrenamientos lentos, con entrenamientos intensos, buena nutrición y tiempos adecuados de descanso, será la forma de lograr el éxito.
LA AROMATERAPIA MEJORA Y POTENCIA EL RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA
- Conocer el recorrido: estar familiarizado con el recorrido puede ayudar al rendimiento, por lo tanto realizar algunos entrenamientos en la zona es muy recomendable.
- Ritmo de carrera: en carreras cortas como esta es muy fácil dejarse llevar en el inicio y correr demasiado rápido. La clave es durante toda la carrera emplear el ritmo que nos permita nuestro estado físico, sin sobre exigirnos. Y el último kilómetro debiera ser más rápido que el primero.
La importancia de la elongación
El estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado.
La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos.
¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.
¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas,…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
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