¿Cómo preparar 10k en cuatro semanas?

En Más Aire te brindamos los consejos básicos para poder llegar a participar de competencias de dicha distancia con una preparación de un mes.

30 de abril de 2019

Estar listo para cualquier tipo de carrera, sea la distancia que sea, necesita cierta preparación y dedicación de tiempo en la previa. Siempre será lo más recomendado estar asesorado por un entrenador que nos guíe y nos de los consejos que se adapten a lo que uno puede y debe hacer.

A pesar de ello, existen ciertas recomendaciones «universales» que son efectivas para distancias de hasta 10k.

Para ello, debes estar acostumbrado a correr al menos tres veces por semana.

Este tipo de entrenamiento se debe dividir en dos veces de al menos 30 o 40 minutos por entrenamiento sin parar y una jornada de «fondo», con distancias mayores.

Este fondo consiste en lograr correr alrededor de 1 hora a ritmo normal o cómodo.

De esta manera, manteniendo siempre el ritmo y la constancia, se podrá llegar a tener un rendimiento discreto.

Si además se puede llegar a agregar al menos uno o dos entrenamientos en gimnasio para ganar fuerza, el rendimiento mejorará porque tendremos una masa muscular mayor, que nos permitirá tener más velocidad.

Además de tener un entrenador, desde Más Aire también reforzamos la idea de contar con un nutricionista, para poder coordinar un plan alimenticio de acuerdo a nuestras necesidades.

Foto: Fotorun

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