¿Cuánto deben correr los chicos para no lastimarse?

A pesar de que es aconsejable que los más pequeños comiencen a realizar actividad física, hay un indicador de distancias acorde a cada edad.

12 de febrero de 2019

De pequeños nos recomiendan realizar actividad física, pero ¿cuánto es lo que se recomienda correr sin que un niño se lastime? Lo cierto es que la Organización Mundial de la Salud recomienda que los menores de 17 años tomen al running como un juego.

Si bien se aconseja que los más chicos se sumen a las carreras, lo cierto es que los menores de 12 años no deben tomar a las carreras como algo constante, sino que deben transitar un período de adaptación física.

Por lo pronto, se deben tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Los menores de 10 años no deben correr más de 2 kilómetros, y realizar actividad física dos o tres veces a la semana.
  • Los chicos de entre 11 y 14 años pueden correr entre 3 y 4 kilómetros.
  • Los adolescentes de entre 15 y 17 años pueden correr hasta 8 kilómetros.

A su vez, se recomienda que los menores sean siempre seguidos de cerca por un profesional o profesor de educación física, como también llevar adelante un plan de alimentación adecuado.

 

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