El ejercicio perfecto para hacer desaparecer la panza

Hay tres ejercicios muy buenos, y con distinto grado de exigencia. 

Si el objetivo que buscamos es reducir la grasa abdominal, la clave está en activar y reforzar el transverso, que es el músculo más profundo del abdomen. Y para eso hay tres ejercicios muy buenos, y con distinto grado de exigencia.

Nivel 1: ubicarse mirando el piso y apoyando las rodillas y las manos, con la columna estable y bien extendida. Contraer el abdomen y realizar varias respiraciones con el diafragma. Hacer cuatro series manteniendo 15 segundos y recuperar el mismo tiempo. Repetir tres veces.

Nivel 2: acostado en el piso boca arriba, y con las manos en la región lumbar, contraer el abdomen y extender una pierna. Luego repetir con la otra pierna.            Realizar cuatro series manteniendo 30 segundos y recupera al menos dos minutos.

Nivel 3: mantener la cadera neutra con los brazos y las piernas extendidas. Continuar respirando con el diafragma. Sostener el ejercicio de 20 a 30 segundos, y repetir cuatro veces.