Entrenamientos ideales tras cumplir 50 años

Hay diferentes ejercicios que no afectarán ni causarán daños al cuerpo para los que tienen más de 50 años y desean seguir realizando actividades físicas.

30 de abril de 2019

Al pasar la línea de los 50 años, los huesos se debilitan por la pérdida de calcio.

En las mujeres, por ejemplo, los ovarios dejan de producir estrógenos, que son las hormonas que ayudan a mantener los huesos fuertes y aumentan las posibilidades de sufrir enfermedades como la osteoporosis.

Por este motivo, se debe sumar a la dieta alimentos ricos en calcio y practicar deportes, incluyendo ejercicios de fuerza, ya sea con máquinas, rutinas funcionales o con pesas.

Trabajos de sentadillas con gomas elásticas también sirven para mantenerse activos, sin dañar al cuerpo y no perder la estabilidad.

Además, se recomiendan ejercicios estimulando los bíceps, apertura de hombros y pecho, flexiones y remo.

También es recomendable no dejar de ejercitar los abdominales.

Para complementar estos movimientos, también se recomienda incluir entre las actividades semanales la natación, el running o las rutas en bicicleta, en función de las posibilidades de cada persona.

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