Entrenar a la hora del almuerzo es posible

Cuando disponemos entre 30 minutos y hora hora para almozar en nuestro trabajo, podemos aprovechar ese rato libre para entrenar.

Podemos incorporar como cross-training como alternativa, pero tenemos que ser ordenados y no desperdiciar ni un momento si es que queremos sacarle provecho.

Las escaleras >  Durante cinco minutos, recorra uno o más tramos de escaleras subiendo y bajando. Luego suba corriendo un piso, para caminar el siguiente. Cuan avance, puede escalonar caminar 30 segundos, correr dos pisos, luego caminar 30 segundos, correr 3 pisos y luego descanse. Al habituarse luego de una semana, puede añadir una serie en cada nuevo entrenamiento para fortalecer sus músculos.

Fortalecerse > Esto se puede hacer corriendo con un amigo. Luego de calentar, corra 30 segundos y luego camine 30 más, alternando durante cinco minutos. Luego continúe corriendo rápido por 3 o 4 minutos para luego caminar por un minuto. Al acelerarse, pueden alternarse quien toma la delantera para motivar al compañero. Con el tiempo, puede aumentar la velocidad y las repeticiones.

Camine mas > Como sabemos que no se va a duchar en el trabajo, puede hacer un entrenamiento moderado con un vuelta a la calma lenta, de manera de no sudar mucho. Puede caminar 10 minutos, y luego alternar correr por 30 segundos y caminar por 30 segundos. Luego puede relajarse con otra caminata de 10 minutos.

Use el escritorio > Si puede, convierta su lugar de trabajo en un sector de mini-circuitos para fortalecer su cuerpo. Por ejemplo, parándose a 50cm de su escritorio, inclínese apoyando las manos en el borde y haga flexiones de brazos en series de 10 o 15 repeticiones. También puede apoyarse y simplemente usar la fuerza para sostenerse firme durante 15 segundos. Si se aleja más del escritorio, podrá trabajar abdominales y lumbares de esta forma.

 

Entrenamiento a la hora del almuerzo / Entrenar a la hora del almuerzo es posible