Las reglas de la pista de atletismo
La pista de atletismo es un lugar vital para los entrenamientos, tanto para los atletas como para los runners. Y sabiendo esto, es importante remarcar que hay reglas que deben ser respetadas, tanto por los corredores profesionales, como por los runners amateurs.
La pista de atletismo es un lugar vital para los entrenamientos, tanto para los atletas como para los runners. Y sabiendo esto, es importante remarcar que hay reglas que deben ser respetadas, tanto por los corredores profesionales, como por los amateurs.
Por lo general, las pistas de competición cuentan con ocho carriles, aunque hay algunas más pequeñas, de seis.
Se debe tener en cuenta que la enumeración de los carriles va de adentro hacia afuera y se corre en sentido anti-horario.
En algunas pistas se permite el sentido horario cuando se trota por el exterior del último carril.
Al ser un lugar que encuentra a corredores con diferentes objetivos, lo mejor es respetar una serie de reglas acordes al uso de la pista.
¿Cuáles son las reglas de la pista de atletismo?
A la hora de pisar la pista de atletismo, se debe tener en cuenta que cada carril tiene un uso específico, y por ello, la función se da en base a la velocidad de cada correr.
Entendiendo estos detalles y reglas, se puede considerar que:
- Los Carriles 1 y 2 son reservados exclusivamente para entrenamientos de medio fondo y fondo (repeticiones).
- Carriles 3, 4 y 5, es utilizado para series de velocidad.
- Carriles 6 y 7, se implementa por lo general para entrenamientos de pruebas con vallas.
- Carril 8, se recomienda utilizar este carril para los que vayan a entrenar series largas, o aquellos que usen la pista para hacer “un trote” o una caminata.
También se debe dejar en claro que la pista de atletismo es para uso exclusivo de los corredores, sin estar autorizado que se juegue al fútbol se lleven a cabo otros deportes. Además, se deben usar en la pista calzado deportivo (zapatillas o spikes de atletismo), siendo prohibido otro tipo de zapatillas.
Se debe ceder el paso en la pista
Siempre se debe prestar atención al cruce de otros corredores cuando se esta entrenando para que no exista un accidente, siendo esta una de las reglas más determinantes.
Por lo general, cuando un corredor va a un ritmo superior que otro y se superponen en un mismo carril, el más veloz debe avisar su paso mediante el grito y pedido de “pista”, por lo que el corredor que va a un ritmo menor deberá ceder su paso, corriéndose a la derecha.
Por último, vale aclarar que está totalmente prohibido fumar tanto en el interior de la pista como también en las gradas.
El secreto de la pista de atletismo
Los entrenamientos cortos ayudan a mejorar las marcas en carreras largas.
Si bien muchos corredores suelen evitar los entrenamientos en las pistas de atletismo, allí está el secreto para mejorar sus marcas en las carreras.
Las pistas encierran el secreto de la velocidad, por lo que realizando en dicho lugar entrenamientos de pasadas cortas, uno puede encarar mejor preparado distancias mayores en carrera.
El realizar entrenamientos de 100 o 200 metros permitirán ganar una mayor velocidad, que al trasladarlos a las competencias, beneficiarán al deportista en su ritmo de carrera.
Entrenar haciendo series de menos de una vuelta a la pista nos van a servir positivamente para que después, cuando afrontemos una competición de 10 kilómetros, el ritmo de “crucero” sea más rápido.
Tipos de entrenamientos para realizar en pista
- Técnica de carrera: es imprescindible tener una técnica lo más depurada posible. Para lograrlo hay que hacer skipping y combinaciones de coordinación en el calentamiento y durante diez minutos.
- Trabajar los tobillos: será la base de una biomecánica más efectiva, además de minimizar el riesgo de lesiones. Las recomendaciones en este punto son el trabajar en arena, con skippings de tobillo (sin flexión de la pierna) e introduciendo saltos. Hay que hacerlo una vez por semana durante 20 minutos. Y de ser posible utilizar obstáculos o vallas en la técnica de carrera.
- Piernas más fuertes: otro punto clave. Lo ideal para esto es entrenar mucho las sentadillas y las medias sentadillas. O, sino, realizar trabajo de prensa. Siempre dos veces por semana y cuatro series de 12-20 repeticiones. Y los fondistas deben trabajar en forma de circuito para mejorar también la capacidad aeróbica.
- Multisaltos y pliometría: con estos ejercicios mejoraremos nuestra potencia, la explosividad, la velocidad y la capacidad de cambiar de ritmo. Hay que hacerlos una vez por semana o cada dos semanas en el caso de la pliometría, ya que es bastante agresiva y no conviene abusar porque podría ocasionar lesiones.
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