Sudamericano Master: Sanguinetti, Victorica, Paez y Griffa ganan la medalla de oro

La Pampa reunió durante el fin de semana a los mejores atletas masters de la región en el Campeonato Sudamericano para mayores, con el desarrollo de las pruebas de medio maratón y 10 kilómetros en la última jornada.

28 de mayo de 2023

La Pampa reunió durante el fin de semana a los mejores atletas masters de la región en el Campeonato Sudamericano para mayores, con el desarrollo de las pruebas de medio maratón y 10 kilómetros en la última jornada.

Fue el atleta de Tres Arroyos Ulises Sanguinetti y Silvia González Victorica los más veloces en los 10k del Sudamericano, mientras que en la clasificación general de medio maratón, la local Paola Griffa y Walter Paez se quedaron con el primer lugar.

Plan para mejorar los 10k

Sanguinetti, el más rápido de los 21k del Sudamericano

El atleta Fila, Ulises Sanguinetti, se quedó con la medalla de oro del Campeonato Sudamericano en la categoría de entre 40 y 44 años, con una marca de 31 minutos y 47 segundos para los 10 kilómetros.

Integrante del Fer Team y entrenada por Fernando Díaz Sánchez, Silvia González Victorica ganó el Sudamericano entre las damas con un crono de 37.51, siendo de la categoría 40-44 años.

En los 21k, Walter Paez fue el mejor de la clasificación general. Con 1 hora, 10 minutos y 27 segundos, corresponde a la categoría 30-34 años.

A su vez, Paola Griffa (categoría 35-39 años), integrante del Club Social y Deportivo Trabajadores de Farmacia, cruzó la meta en 1 hora, 22 minutos y 18 segundos, para quedarse con la medalla de oro del Sudamericano.

La prueba de cross country

Bajo la organización del Club de Farmacia pampeano y la Asociación Pampeana de Atletas Veteranos, la competencia del cross country del Sudamericano se llevó adelante en el Jockey Club de Golf, con las siguientes clasificaciones:

  • 6 km damas. 70 a 74 años: 1) Cristina Sommo, 42m23s; 2) Mirta Navea, 42m23s1; 3) Rogelia Cruz, 45m43s. 75 a 79: 1) Mirta Salvagno, 36m45s. De 80 a 84 años: 1) Marta Sarco, 43m16s.
  • Varones. 70 a 74 años: 1) Ricardo Lopumo, 31m26s; 2) Omar Cejas, 31m57s; 3) Francisco Ortiz, 32m08s. 75 a 79: 1) Antonio Morae, 31m50s; 2) Miguel Serrati, 32m08s; 3) Esteban Robles, 36m57s.
  • 8 km damas. 30 a 34 años: 1) Gabriela Pagliaso, 35m56s; 2) Pamela Andrade, 37m51s; 3) Cristina Cardozo, 37m53s. 35 a 39: 1) Paola Montero, 32m44s; 2) Gabriela Querejeta, 34m28s; 3) Carolina Arrupe, 35m30s. 40 a 44: 1) Marina Schwemmer, 33m05s; 2) Rita Díaz, 34m14s, 3) Gabriela Ancavil, 34m59s. 45 a 49. 1) Rosana Calderero, 33m26; 2) Paola Lineros, 33m49s; 3) Rosana Martínez, 34m22s. 50 a 54 años: 1) Andrea Doblas, 35m34s. 55 a 59: 1) Lorena Quevedo, 39m53s. 60 a 64: 1) Nélida Moreira, 43m41s. 65 a 69: 1) Emma Lange, 44m03s.
  • Varones. 30 a 34 años: 1) Jorge Muller, 26m00s. 35 a 39: 1) Diego Maurell, 26m01s; 2) Mariano Cluster, 27m48s. 40 a 44: 1) Ulises Sanguinetti, 25m34s; 2) Silvio Espíndola, 26m37s; 3) Jorge Streitemberger, 27m19s. 45 a 49: 1) Daniel Scarpecci, 28m35s. 50 a 54 años: 1) Víctor Aguilera, 27m10s; 2) Antonio Soliz, 27m32s; 3) Cristian Alfonsín, 28m39s. 55 a 59: 1) Heriberto Mardewald, 29m43s. 60 a 64 años: 1) Juan Fernández, 34m01s. 65 a 69: 1) Eduardo González, 37m45s.

¿Cómo pasar de 10k a 21k?

Un corredor del peso que pusimos como ejemplo, y con un 45% de masa muscular total y la mitad de ella en las piernas, puede almacenar aproximadamente 310/570 gramos de carbohidratos, lo que equivale a entre 1.250 y 2.270 calorías de glucógeno depositado en las piernas. Es decir que las reservas de glucógeno existentes en su cuerpo le sobrarán para un 10K, pero seguramente no le serán suficientes para una media maratón.

Teniendo en cuenta todo lo señalado, hay algunos cambios que se deben hacer sí o sí en los entrenamientos. Lo primero es ir aumentando todas las semanas los kilómetros que corremos. La resistencia es la virtud que todo corredor de largas distancias necesita entrenar, ya que será la habilidad que le permitirá terminar las carreras en buenas condiciones. Lo mínimo que se recomienda es hacer 60K por semana, para poder rendir al máximo el día de la competencia y marcar un buen tiempo.

Otra cuestión a tener en cuenta es la frecuencia. Se debe entrenar entre cuatro y cinco veces por semana, ya que eso permitirá aumentar el kilometraje de forma gradual y segura, y también incluir entrenamientos lentos y específicos de manera más segura.

LOS 21K ES LA DISTANCIA PREFERIDA DE TODOS

Por último, realizar fondos más largos. Estos tienen como objetivo el correr una distancia mayor que en el resto de los entrenamientos semanales, pero a un ritmo lento y relajado. Y es necesario hacerlos porque contribuyen a la generación de una serie de adaptaciones fisiológicas muy importantes: aumentan el número, el tamaño y la eficiencia de las mitocondrias en las fibras musculares; sirven para que los músculos aprendan a almacenar más glucógeno; y acostumbra al cuerpo a utilizar las grasas cómo combustible de una manera más eficiente.

Los entrenamientos de fondo también dan la posibilidad de entrenar la mente para correr durante mucho tiempo, al ayudar a fortalecerla para soportar el agotamiento físico y mental. Lo ideal es hacer fondos cada siete o diez días. Y aunque no hay una “medida universal” sería bueno que durasen entre 1:45 y 2:30 horas.

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