Los beneficios de los ejercicios regenerativos
Con grandes beneficios, los ejercicios regenerativos son una parte fundamental dentro de la semana de entrenamiento de los runners.
Con grandes beneficios, los ejercicios regenerativos son una parte fundamental dentro de la semana de entrenamiento de los runners. Si bien al realizarlos parecen tener una importancia menor dentro de la rutina porque se requiere de un menor esfuerzo, lo cierto es que son pilares fundamentales para lograr un buen rendimiento.
Para empezar, tenemos que tener en claro que al realizar un entrenamiento exigente, nuestros tejidos, músculos, cartílagos, ligamentos y los huesos sufren pequeños daños, que más tarde, en la fase de recuperación, nuestro organismo se encarga de reparar.
Pero el arreglo de estas partes dañadas deriva en dejar al cuerpo un poco mejor a cómo estaba y con una mayor preparación para lo que viene. Con esta situación, el cuerpo quedará fortalecido y más preparado.
Dentro de ese contexto entran los entrenamientos regenerativos, que están hechos a intensidades muy bajas y con tiempo no demasiado prolongado, con una duración que va entre los 20 y 40 minutos, aproximadamente.
¿Qué pasa con el cuerpo en los entrenamientos regenerativos?
Los músculos, al activarse, requieren más oxígeno, que llega a través de la sangre, que transporta también otros nutrientes, que son claves para la recuperación.
Además, al hacer el entrenamiento regenerativo, no se generan nuevos residuos metabólicos o se acumula fatiga, dado que es un período de tiempo corto y una intensidad baja.
Obviamente, si se falla en alguno de los aspectos del entrenamiento regenerativo (si se extiende el entrenamiento o se va a un ritmo mayor), se estará aumentando el desgaste y cansancio.
Beneficios de un buen entrenamiento
Si se entrena con un pulsómetro, lo aconsejable es correr entre el 50 y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Este tipo de entrenamiento debe permitir al runner hablar con total comodidad y poder mantener una conversación con otra persona.
Otro tipo de alternativa es hacer entrenamientos cruzados, eligiendo diferentes disciplinas, tales como el ciclismo o la natación, por ejemplo.
Los deportes con poco o bajo impacto ayudarán de gran manera a la recuperación del cuerpo, protegiendo y cicatrizando las articulaciones.
Es importante remarcar que no se debe sentir cansancio luego de realizar el entrenamiento regenerativo.
Por este motivo, es un error suponer que los entrenamientos de calidad son simplemente los que nos permiten trabajar la velocidad, sino que cada ejercicio cumple una función importante, dentro de un contexto, que beneficia el alcanzar nuestros objetivos.
Todo entrenamiento tiene una razón de ser y una forma de ejecutarse, por lo que si no respetamos, por ejemplo, las intensidades, es mejor saltearse ese trabajo y quedarse en la casa sin actividad.
La elongación de los músculos
El estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado.
La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos.
¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.
¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas, etc…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
Es por eso que aunque las ganas no sean muchas, es ideal para todo corredor y lo cierto es que trae muchos beneficios.
