Maratón del Club Lanús: Fausto Alonso y Lety Rodríguez ganan los 21k
Más de 1300 corredores fueron parte de la edición 28° de la tradicional Maratón del Club Atlético Lanús en el conurbano.
Más de 1300 corredores fueron parte de la edición 28° de la Maratón del Club Lanús, que se llevó adelante en el Conurbano bonaerense.
La competencia fue organizada por la entidad “granate” y contó con distancias de 21, 10 y 3k, además de un evento Kids, enfocado en la promoción del atletismo entre los más chicos.
Las diferentes distancias tuvieron un circuito con pasos por distintos puntos del club, junto al Estadio, como también dentro del polideportivo, como pasos por el circuito de ciclismo del Municipio y el polideportivo Eva Perón, el Museo de Veteranos de Malvinas, y las principales calles del barrio.
Los ganadores del Maratón de Lanús
La distancia de media maratón tuvo como vencedores al atleta sponsoreado por adidas, Fausto Alonso, y a Leticia Rodríguez, de González Catán.
Ambos corredores desplegaron a lo largo del recorrido su jerarquía, imponiéndose con amplia diferencia respecto al resto de los corredores.
En cuanto a la prueba de 10 kilómetros, la local Laura Vedia y Ezequiel Aguilera fueron los mejores y se quedaron con el lugar más alto del podio.
Podios y resultados completos
10k de la Maratón del Club Lanús
Masculinos
- Ezequiel Aguilera
- Brian Frías
- Maxi González Maffeo
Femeninos
- Laura Vedia
- Silvana Cristofano
- Natalia Figini
21k de la Maratón del Club Lanús
Masculinos
- Fausto Alonso
- Nadir Baca Paunero
- David Fernández
Femeninos
- Leticia Rodríguez
- Aldana González
- Magdalena Ojeda
Resultados completos de 10 y 21k AQUÍ
Reconocimiento a Flor Lamboglia
Junto con la competencia, el área de la escuela de atletismo del club Lanús llevó adelante la distinción a Florencia Lamboglia, la velocista especializada en 100 y 200 metros que viene de realizar una destacada actuación en Europa.
La atleta sponsoreada por Under Armour estuvo acompañada por su entrenador Javier Morillas, y recibió una remera con su nombre de parte de varios pequeños, que aprovecharon la ocasión para sacarse fotos antes de participar en su carrera.
El evento reunió a familias, runners, hinchas del club como de otras entidades y tuvo la participación del presidente de Lanús, Luis María Chebel, como el intendente de la comuna, Julián Álvarez.
Además, también participaron las hermanas Candela y Federica Ruggeri, hijas del campeón del mundo y ex jugador del club, Oscar Ruggeri, Nancy Otero, Flor Zimmerman, Sol Buscio, Vilma Rosciszewski, Camy Ramallo y Adrián Gluck, entre otros invitados.
Pasos para seguir para empezar a correr
Para salir a correr, en lo posible es importante ser asesorados por un coach especializado, ya que los planes de entrenamiento suelen ser mejor si se realiza de manera personalizada, o siendo parte de un running team.
Ahora te brindaremos un plan de dos meses para empezar a correr, realizando actividad durante tres días a la semana en jornadas no consecutivas
De esta manera, se construirá una base física, pero al mismo tiempo, una base psicológica, queriendo volver al entrenamiento al día siguiente y no deseando abandonar.
Tips de entrenamiento para correr:
- Regularidad. Se debe iniciar saliendo a correr durante tres días a la semana. Hay que realizar estos ejercicios en días no consecutivos.
- Entrenamiento fraccionado. Se debe realizar una rutina de bloques, alternando un período de tiempo caminando por otro corriendo.
- Ritmo suave. Al salir a correr, no se debe hacer de manera alocada o a un ritmo acelerado.
- 30 segundos. Durante las dos primeras semanas, los runners deben repetir 20 veces este ejercicio: correr por 30 segundos y caminar otros 30.
- Moderar el esfuerzo. A pesar de contar con más energía como para hacer un entrenamiento a mayor velocidad o con un ritmo más elevado, se debe controlar el entusiasmo y aumentar la vitalidad con el transcurso de las semanas.
- Primeros cambios. En la tercera semana, se debe aumentar el bloque de entrenamiento, cambiando a 40 segundos de trote, y 20 segundos de caminata, completando el minuto de ejercicio. Así, se debe realizar un entrenamiento de 24 minutos en total.
- Llegar a la media hora de ejercicios. En la cuarta semana de la rutina, se debe mantener el período de 40 segundos corriendo por 20 segundos caminando, pero ampliando el tiempo de entrenamiento a 30 minutos.
- En la quinta semana, se trotará cuatro minutos de manera consecutiva y se caminará uno. Así se realizará un trabajo de 30 minutos, para luego, ampliar un bloque más, llevando el entrenamiento de 35 minutos.
- Las últimas dos semanas. Ahora, en la semana 7, se realizará un bloque de 10 minutos trotando y 60 segundos caminando (hacerlo cuatro veces), mientras que en la última semana de planificación, se debe realizar cinco veces.
- Beneficios al correr. A medida que vayan pasando los días, los runners notarán cambios, tales como mayor capacidad aeróbica o de oxígeno.
- Mínimo entrenamiento. En el caso de que no se pueda salir a correr tres veces a la semana, para obtener resultados, se debe hacer al menos con dos ocasiones cada siete días.
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