Maratón: Récord del Mundo en mayores de 60 años
El atleta vasco Jon Arzubialde estableció un nuevo hito en la distancia de maratón: en la categoría de mayores de 60 años logró en récord mundial de la distancia.
El atleta vasco Jon Arzubialde estableció un nuevo hito en la distancia de maratón: en la categoría de mayores de 60 años logró en récord mundial de la distancia.
El hecho se dio en la Zurich Maratón de San Sebastián, cuando el experimentado corredor completó los 42.195 metros en un tiempo de 2 horas, 34 minutos y 6 segundos, a un ritmo de 3 minutos y 39 segundos por kilómetro.
Jon Arzubialde cuenta con una extensa trayectoria y diversas pruebas, pasando por los 3000 metros, maratón o incluso, competencias de ultra distancia.
Con 60 años cumplidos en junio pasado, también tuvo una gran posición en la clasificación general, finalizando en el puesto 23.
Aparte, en cuanto al récord logrado, el atleta vasco superó la anterior marca que desde el año 2009 la tenía el japonés Yoshihisa Hosaka con 2 horas, 36 minutos y 30 segundos.
Una vida atípica más allá del maratón
Lo que hace a Jon Arzubialde único va más allá de sus logros en la pista; su enfoque atípico se refleja en su estilo de vida y entrenamiento. En cuanto a su dieta, ha abandonado la macrobiótica para adoptar una rutina de una comida al día, que suele consumir a las tres de la tarde, ajustándola según sus horarios de entrenamiento.
Además, resalta su peculiar elección de zapatillas, utilizando solo dos pares al año, ambos con placa de carbono, a pesar de superar los 3.000 kilómetros anuales.
Arzubialde también sorprende al revelar su enfoque de entrenamiento, caracterizado por una carga de kilómetros aparentemente baja en comparación con otros corredores de élite. Con aproximadamente 60 kilómetros semanales, realiza tiradas largas los fines de semana y series más rápidas los martes y jueves en el Miniestadio de Anoeta.
Su filosofía se centra en la consistencia y la prevención de lesiones, destacando que cada corredor tiene su propio enfoque, y lo crucial es mantener la continuidad para alcanzar el éxito.
Los 30 minutos post carrera, más que importantes
Ni bien termina la competencia, la primera media hora es cuando el cuerpo recupera de manera más fácil los nutrientes que se incorporan. Esto se conoce como “ventana metabólica”, y es clave para recuperar la reserva de glucógeno que se perdió al correr los 42.195 metros.
Durante ese período, el cuerpo incorpora los nutrientes de manera más rápida, y se prolonga entre 30 y 45 minutos. Por eso es vital aprovechar ese momento para reponer la energía usada en carrera.
Además, es importante elegir el tipo de alimentos para la recuperación, eliminando grasas, golosinas, frituras o comida chatarra, priorizando los alimentos naturales, como la fruta.
La runner que no corría ni un kilómetro y se volvió ultramaratonista
El día después del maratón
En cuanto a la cena post maratón, luego de ingerir durante varios días pastas o arroz, lo ideal sería incorporar al cuerpo proteínas, como podría ser una pechuga de pollo con ensalada o puré.
Respecto al día después, se debe evitar salir a correr por más que uno quiera, y ese tiempo se puede utilizar para visitar un masajista deportivo o hacerse baños de inmersión. Es importante tener en cuenta que “el día después” sigue siendo vital para recuperar los tejidos dañados en la carrera.
¿Cuándo puedo volver a correr?
En cuanto a la vuelta a los entrenamientos, lo ideal es retornar a la actividad física con ejercicios que no tengan impacto, priorizando el ciclismo o la natación como alternativas ideales.
Ya en la segunda semana post maratón, el runner puede volver a correr con mayor frecuencia y se empieza a trazar la planificación para los próximos objetivos y la vuelta a la competencia.
Al mismo tiempo, será importante “darse permitidos” en la comida, pero siempre manteniendo un equilibrio, con el fin de mantener el peso.
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