Recuperación muscular: ¿cuáles son los accesorios más efectivos?
Correr, por lo generar, representa un esfuerzo físico significativo para el cuerpo. Por esto, es importante trabajar en la recuperación.
Correr, por lo generar, representa un esfuerzo físico significativo para el cuerpo. Y mientras más tiempo lo hagamos, mayor será el desgaste y los daños que sufrirá. Por esto, es importante trabajar en la recuperación.
Ante esta situación se debe tomar en cuenta los aspectos claves como una correcta nutrición, un buen descanso y, también, la utilización de una serie de elementos que nos ayudarán a reponernos más rápido.
La lista de accesorios para la recuperación
A continuación te contamos cuáles accesorios deberías tener en tu casa para usarlos luego de una competencia o de un entrenamiento intenso.
Rodillo de espuma: seguramente lo viste en los gimnasios. Es una especie de tubo, de entre 15 y 18 centímetros de diámetro, que sirve para aliviar la tensión en los músculos y mejorar el flujo sanguíneo. Se lo utiliza para aplicar presión en puntos específicos del cuerpo, provocando una acción similar a un masaje.
Pelotas para masajes: al igual que el rodillo de espuma, es ideal para realizarse auto masajes. Hay muchas opciones: desde una pelota de golf o de tenis, que también son muy efectivas, hasta versiones específicamente elaboradas para masajear deportistas, que por supuesto son más caras.
Sogas: son un accesorio clásico, el que más se conoce por todas las personas que se entrenan de manera continua. Pero muchas veces son olvidadas a la hora del trabajo de recuperación.
Medias de compresión: también se las conoce con el nombre de mangas de compresión, y suelen ser utilizadas en las piernas, cubriendo los músculos de la pantorrilla. Tal como lo indica su nombre, generan una compresión constante mientras se las usa.
Geles antiinflamatorios: la mayoría tienen diclofenac, y son ideales para aplicar sobre las zonas doloridas. Diversos estudios realizados sobre ellos determinaron que el 65% de las personas que los utilizaron lograron una reducción del dolor luego de siete días de uso.
Los beneficios del cardio
Muchas veces se escucha a los entrenadores decir “hoy vamos a hacer cardio”, pero ¿para qué sirven esos ejercicios?
Los entrenamientos cardiovasculares son conocidos como “cardio”, ejercicios que incrementan nuestro ritmo cardíaco y la respiración.
Al mismo tiempo, también incrementan nuestra resistencia.
La técnica que se utiliza es llevar el ritmo del entrenamiento hasta el límite, llegando casi a nuestro máximo esfuerzo.
¿Cómo me doy cuenta si el entrenamiento fue efectivo? Si haces cardio y, tras el ejercicio, no puedes decir ni cinco palabras, el profesor hizo bien su trabajo.
El cardio aumenta el ritmo cardiorrespiratorio, quemando calorías de manera casi inmediata.
Además, entre sus beneficios, disminuye el nivel de hormonas del estrés y libera endorfinas, por lo que nos hace sentir más felices.
10 aspectos para tener en cuenta
Los entrenamientos “cardio” son ejercicios que incrementan nuestro ritmo cardíaco y la respiración, permitiendo perder calorías de manera más intensa.
Al mismo tiempo, también incrementan nuestra resistencia.
La técnica que se utiliza es llevar el ritmo del entrenamiento hasta el límite, llegando casi a nuestro máximo esfuerzo.
En Más Aire te damos 10 beneficios al practicarlo:
- Pérdida de peso – El cardio beneficia la quema de calorías acelerando nuestro metabolismo.
- Refuerza el sistema inmunológico – Al aumentar nuestro ritmo cardíaco, los vasos sanguíneos se dilatan y hay un mayor flujo de glóbulos rojos.
- Control de presión arterial – Mejora nuestra circulación sanguinea.
- Disminuye los niveles de grasa corporal – Al realizarlo, nos permite mantener la línea y bajar nuestros índices de masa corporal.
- Mejora nuestro humor – Al realizar ejercicio liberamos endorfinas, lo que nos llevará a estar más contentos.
- Previene enfermedades – Al realizar estos ejercicios se evitan enfermedades cardiovasculares, al mantener estables los niveles de colesterol y la hipertensión.
- Fortalece el corazón y nuestra capacidad pulmonar.
- Controla los niveles de colesterol – Ayuda en los controles, reduciendo los aspectos negativos y potenciando el “colesterol bueno”.
- Previene la diabetes – Al hacer ejercicio, se mantiene estable el nivel de azúcar.
Aumenta la resistencia física – Realizar con frecuencia este ejercicio, nos mantiene activos y amplia nuestra capacidad de rendimiento.
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