Una runner, entre la familia, el trabajo y su mejor marca en 42k
Lograr la Personal Best en 42k no es algo fácil y menos cuando se tienen un montón de tareas cotidianas. Un runner amateur debe lidiar con muchas situaciones de la vida diaria y está lejos de tener una vida ideal a la hora de enfocarse en el mejor rendimiento.
Lograr la Personal Best en 42k no es algo fácil y menos cuando se tienen un montón de tareas cotidianas. Un runner amateur debe lidiar con muchas situaciones de la vida diaria y está lejos de tener una vida ideal a la hora de enfocarse en el mejor rendimiento.
A pesar de ello, hay días en que “se dan las situaciones ideales” y ese o esa runner logra cumplir con su objetivo y alcanzar la tan ansiada marca que salió a buscar.
Un ejemplo de ello se dio en la Maratón de Buenos Aires, en la que Vanesa Krochik logró mejorar su mejor registro y completar la prueba en un tiempo final de 3 horas, 13 minutos y 55 segundos.
El desafío de una runner amateur
Vanesa es madre y esposa, con una atareada vida en el día a día, como le sucede a cualquier runner amateur.
Es entrenada por César Roces y si bien debe atender muchos quehaceres del hogar y llevar y traer a sus hijos a diferentes actividades, se las ingenia para sumar entre 80 y 100 kilómetros semanales.
Sale a entrenar “cuando puede”, y a veces trota con otros compañeros, especialmente en los fondos de los fines de semana.
“Lo di todo”, expresó Krochik al cruzar la meta de los 42k de Buenos Aires, acompañada por su esposo Mariano. Incluso los parciales de los dos tramos de 21k fueron casi idénticos.
La primera parte la corrió en 1 hora, 36 minutos y 52 segundos, mientras que la segunda parte se dio en 1 hora, 37 minutos y 3 segundos.
-¿Qué sentiste al cruzar la meta y ver el reloj?
-Desde que cruce la media maratón dejé de mirar el tiempo en los parciales y sólo pensaba en mantener el ritmo y no caer, aunque obviamente, a partir del 30 todo fue más complicado.
-¿Y ahora qué se viene?
-Sueño con correr en Berlín, pero para eso debo atravesar una buena preparación, yendo de menos a más y con trabajos en la pista, pero siempre entrenando con amigos y disfrutando el proceso.
Claro, la coronación de la gran marca no se dio con la atleta en soledad. Hubo un gran grupo de amigos que la acompaño en la prueba.
Mariano Coronel (su marido) y sus amigos Fiorela, Sole, Gastón, Demián, Darío, y en bicicleta Jorgelina, Leandro y Luchi estuvieron a la par en la parte final y la acompañaron hasta completar el recorrido.
“Fue un trabajo en equipo”, resumió la runner tras mirar (con total felicidad) su reloj y celebrar la gran marca lograda.
¿Cuáles son los beneficios de la flexibilidad o elongación?
Nos ayuda en nuestra salud general, como primer gran beneficio, como también sobre el rendimiento técnico-deportivo, físico-deportivo, y nuestra vida cotidiana. La flexibilidad ayuda al runner en nuestro sistema respiratorio, circulatorio, articular, muscular, calma y alivia el estrés, ayuda en la relajación.
¿Cuándo debo elongar? ¿Antes o después de cada entrenamiento o competencia? Realiza un buen calentamiento previo, con un trote suave, puedes usar tu bicicleta estática o elíptica por un espacio de 10 a 15 minutos, si es en estas dos últimas utiliza poca carga que sea los mas continuo posible y de bajo esfuerzo.
Cada ejercicio debes mantenerlo 20 segundos, después con el tiempo, la práctica y la constancia puedes ir agregando algunos segundos hasta llegar a 30 segundos. Después de cada entrenamiento recuerda elongar la musculatura de las piernas que son las que más se utilizan a la hora de correr, sin olvidar los brazos y los abdominales.
Ahora existen varios tipos de ejercicios para diferentes grupos musculares, estos pueden ser en posición de pie o sentado en el piso. Se puede realizar algunos estiramientos con la ayuda de un compañero o usando bandas elásticas lo cual nos ayuda a estirar algunos centímetros más.
Si tu entrenamiento fue muy intenso o tuviste una carrera larga, como por ejemplo un medio maratón o un maratón, no elongues de inmediato, espera un tiempo prudente de recuperación para que las musculatura se pueda enfriar, porque si elongamos de inmediato podemos sufrir algún tipo de lesión, como un desgarro, al estar los músculos muy calientes, el dolor no se siente. El entrenamiento constante de la flexibilidad nos ayudará de manera progresiva a mejorar nuestro rango de movimiento articular, haciéndonos cada vez más flexibles y que nos podamos adaptar de mejor forma al ejercicio que estemos realizando.
Es importante que te concentres mientras elongas (sobre todo si tenemos estímulos externos, como personas, ruido, música o televisión, como también internos como malos pensamientos que nos estén perturbando), que mantengas una buena postura y respiración, lenta y pausada, que te relajes al máximo, así tus músculos comenzarán a ceder, si te encuentras tenso lo más probable es que no te puedas relajar y la elongación no te ayudará mucho.
En el trabajo de la flexibilidad o elongación es la capacidad lo que más cuesta trabajar y que más rápido se pierde, por eso trabájala 3 veces a la semana unos 20 minutos, con el tiempo empezarás a notar la diferencia después de cada entrenamiento, post competencias y en tus tiempos de recuperación.
Hacé tu comentario