¿Qué debo tener en cuenta para correr un maratón?
La maratón es una carrera que exige al máximo nuestro cuerpo, por lo que requiere que estemos en óptimas condiciones el día de la carrera.
La maratón es una carrera que exige al máximo nuestro cuerpo, por lo que requiere que estemos en óptimas condiciones el día de la carrera.
Sin embargo, muchos atletas, por diferentes motivos, se presentan a la competencia cansados, estresados, con molestias físicas y, en muchos casos, hasta con alguna lesión de importancia. Y esto no sólo afecta al rendimiento que podemos tener sino que pone en riesgo la salud.
Por eso, a continuación daremos algunos consejos que hay que tener en cuenta para llegar en muy buen estado a ese día tan clave como exigente.
¿Qué aspectos debo tener en cuenta para correr el maratón?
Concretamente, hay una serie de aspectos que se deben considerar de manera seria si es que se quiere correr el maratón de manera correcta y que no sea un padecimiento.
Lo cierto es que afrontar una distancia como la de 42k no es un detalle menor y para ello se deben respetar una serie de aspectos, ya sea en el entrenamiento, como en la elección de la vestimenta, el calzado o el cuidado de la hidratación y alimentación.
Estos son algunos de los puntos relevantes a tener en cuenta antes de correr el maratón:
*Escuchar al cuerpo: mientras que en carreras cortas se puede hacer un entrenamiento duro en la semana previa y recuperarse sin problemas, en la mayoría de los planes de entrenamiento es normal que en ese período anterior a una maratón se planifique un descenso de las cargas de entrenamiento (la conocida descarga o tapering).
Pero más allá de lo estipulado es vital escuchar al cuerpo. Si se siente demasiado cansancio está bien tomarse un día extra de descanso. Es necesario ser flexible y no exigirse por demás.
*Lo importante ya está hecho: es prácticamente imposible escuchar a un corredor, después de una maratón, decir que debería haber entrenado más duro en las últimas semanas. Los atletas experimentados saben que en las semanas previas a una competencia de este tipo el trabajo más importante ya está hecho.
Por lo tanto no hay nada que se pueda hacer para cambiar positivamente el resultado. Sólo queda mantener la forma física y concentrarse en llegar en forma saludable.
*No preocuparse por los kilómetros: no hay que darle importancia al hecho de que corramos una distancia menor en las semanas previas.
Hay que recordar los dos primeros consejos, y también tener en cuenta que hay estudios científicos que avalan que la reducción del volumen de entrenamiento no es un problema para la forma física, y que además es necesario para llegar al 100%. Además, ya se debe haber sumado una cantidad considerable de kilómetros en la previa.
Los fondos fueron incluidos una vez a la semana, o cada dos semanas en el caso de que nuestro estado físico no sea el mejor. Y luego veremos la ventaja que nos traerá, ya que nos dará mucha más resistencia. Además, los fondos acostumbran a nuestro cuerpo a utilizar las grasas como combustible de una manera más eficiente.
*No perder el control: reducir el volumen de entrenamiento durante 2/3 semanas, luego de meses de entrenar duro, es sumamente difícil para un corredor. La ansiedad crece, el exceso de energía será inevitable, y perder el control demasiado fácil.
Para que esto último no ocurra lo más recomendable es intentar mantener la rutina de entrenamientos (pese a la reducción del volumen). Es decir, si se suele entrenar cinco días a la semana mantener la misma estructura ayudará a minimizar la ansiedad.
NdeR: En Más Aire te recomendamos, antes de empezar a correr o de encarar la preparación de una maratón, realizarte un chequeo médico y, posteriormente, lo mejor es coordinar tus entrenamientos con un coach que te pueda orientar de acuerdo a tus posibilidades y objetivos.
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