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Tips para correr el primer 21k
En Más Aire te damos diferentes recomendaciones para completar una media maratón en óptimas condiciones y sin recaer en errores comunes.
13 de marzo de 2019
Cuando muchos de los corredores ya se aburrieron de la distancia de 10k o 15k, empiezan a pensar en correr un medio maratón.
La preparación para esta distancia es completamente diferente y desde Más Aire te damos algunos consejos para que tengas en cuenta:
- Deberás aumentar la frecuencia de tu entrenamiento, saliendo a correr al menos entre 4 y 5 veces por semana.
- Para tener un buen entrenamiento, es importante respetar las horas de descanso, durmiendo al menos 7 horas por día.
- Se recomienda tener un piso de entrenamiento de 40 kilómetros semanales, para no sufrir la distancia.
- Haber corrido al menos alguna vez 15k sin inconvenientes en alcanzar ese objetivo.
- Respetar los períodos de hidratación en la carrera.
- Aprender a consumir geles o barras energéticas, importantes para consumir tras pasar la hora de carrera.
- Cuidado en la alimentación, principalmente los días previos.
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