Triatlón: Mar del Plata recibe al Half y Sprint

El domingo se vivirá una fiesta del deporte con la realización del Asics Half Triatlón y el Asics Sprint Triatlón en la ciudad atlántica de Mar del Plata.

La prueba más emblemática del Triatlón Argentino se convertirá en un hecho histórico , ya que en su etapa de ciclismo circulará por las rutas 11 y 2 y su trayectoria recorrerá más de 30 kilómetros de Costa Atlántica uniendo los municipios de General Pueyrredon y Mar Chiquita.

Ambos eventos serán organizados por la Empresa ISSports y contarán con la participación de 600 triatletas de todo el país.

El Half, en su edición 17

El Asics Half Triatlón -en su 17ª edición- supone el desafío de recorrer 1.900 metros en el Mar Argentino; 90 kilómetros de ciclismo y 21 kilómetros de pedestrismo. Y pondrá en disputa la Copa Nacional sin Drafting, bajo la fiscalización de la Federación Argentina de Triatlón.

Al respecto, habrá un importante operativo de seguridad vial en ambos Municipios para que la competencia se desarrolle bajo total normalidad. Por la Ruta 11 se cortará una mano completa para la ida y vuelta del ciclismo, mientras que en Ruta 2 el tránsito vehicular será restringido para acceder a Santa Clara del Mar.

Otra de las novedades es que la largada regresará a la Playa del Centro Naval, donde también se instalará el Parque Cerrado. La llegada y premiación será, como es habitual en los últimos años, en la Plazoleta Almirante Brown.

Asimismo, la jornada contará con la interesante prueba del Asics Sprint Triatlón , caracterizada por su explosividad y velocidad en 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros de pedestrismo, que además entregará el título del Campeonato Argentino de Triatlón sin Drafting.

A la hora de encarar un triatlón, se deben tener en cuenta una serie de aspectos para evitar cometer errores.

Es que hay una serie de aspectos a tener en cuenta, tales como la guía de un coach que esté especializado en el entrenamiento de las tres disciplinas conjuntas (natación, ciclismo y pedestrismo), la visualización del lugar, el disfrute o la ansiedad.

Una de las entrenadoras del Team Fila, Carolina Rossi, brinda una guía de aspectos a tener en cuenta para prestar atención y sacarle el mejor rendimiento a la hora de participar de la carrera.

ALIMENTOS IDEALES PARA EL TRIATLÓN

Además, será importante que los debutantes en el triatlón tengan en cuenta estos detalles, como el hacerse de paciencia en las transiciones, con el fin de evitar cometer errores o de olvidarse accesorios, o el disfrutar de la primera competencia, sin tener tiempos para compararse.

Por último, una vez que se finaliza el triatlón, se debe controlar la ansiedad y euforia, dado que será más que importante respetar el avance en la disciplina e ir aumentando en la distancia de manera prudente y progresiva.

EL RUNNING COMBATE LA ARTRITIS

Lo que debo tener en cuenta a la hora de correr un triatlón

Tips para tener en cuenta a la hora de correr un triatlón, brindados por la entrenadora Carolina Rossi:

• Tener un entrenador. Si de por sí, entrenar una sola prueba es complejo, el entrenar tres disciplinas de manera conjunta se vuelve mucho más complejo. Además, será vital que sea un coach especializado, dado que en la competencia se deberán coordinar y combinar las tres disciplinas y no realizarlas por separado.
• Llega el día del evento con anticipación. El hecho de ir al lugar del evento con anticipación será importante para quitar stress al momento de competir. Permite visualizar el lugar y anticipar a lo que vendrá. También es recomendable, en lo posible, ver el escenario los días previos, para conocer dónde se correrá y evitar sorpresas.
• Conectarse con la gratitud. El deportista debe sentirse afortunado con lo que está haciendo y darse cuenta de la importancia de lo que se está por realizar. Todas estas emociones servirán para compensar la suma de nervios y ansiedades que surgen en la previa de la carrera.
• No acelerarse en las transiciones. Si bien son lugares en los que uno debe evitar perder tiempo, también es cierto que el apuro o la ansiedad por salir rápido crea un escenario ideal para cometer errores que se pagarán en distintos puntos de la carrera.
• Regular el ritmo. En la transición de la bicicleta al running, uno debe medir su entusiasmo para no decaer en el ritmo en los próximos kilómetros.
• El disfrute de los debutantes. Al no tener una marca previa para comparar rendimientos, el que esté dando los primeros pasos podrá disfrutar y relajarse mucho más que aquel que busca mejorar sus registros.
• Controlar la euforia post carrera. Por lo general, una vez que se termina una carrera, uno está feliz y ansioso por seguirse superando. Será importante disfrutar de ese momento y controlar el entusiasmo, evitando caer en el entusiasmo de saltear etapas y perdiéndose partes importantes del avance en la carrera deportiva de cada uno.

Elongar después de la competencia, vital para recuperarse

¿Cuáles son mejores: los estiramientos estáticos o los dinámicos? Enterate en esta nota qué es mejor para cada caso.

Hay una imagen muy habitual, que se da siempre antes de una carrera, y es ver a un runner flexionando la espalda para tocarse los dedos de los pies. Pero ese estiramiento estático -que intenta elongar los músculos y tendones para mejorar la flexibilidad- es algo que no está recomendado. Según los especialistas, no hay evidencia de que ayude a evitar lesiones o mejore el rendimiento, y además es mejor hacer movilidad en un rango funcional que trabajar la flexibilidad.

Lo cierto es que antes de entrenar es mejor hacer estiramientos dinámicos. Estos movimientos, en los que se incluyen patadas al trasero y caminar con las rodillas arriba, aumentan el rango de movimiento y sueltan los músculos. También aumentan la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y el flujo sanguíneo para correr de manera más eficiente.

Después de correr, si hay algún área del cuerpo que la notamos tensa no está mal estirar un poco, aunque no es necesario. Pero en todo caso se puede hacer un estiramiento de cuádriceps, y que no sea muy intenso.

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