Tips para evitar la presión antes de la carrera

Tips ideales que se pueden hacer en el momento de empezar la competencia y evitar que los nervios afecten el rendimiento.

Cuando llega el día esperado, el de participar de una competencia, es muy normal sentir nervios. Pero hay algunas cosas que se pueden hacer en ese momento para reducir la presión. Empezar a correr: incluso sin esforzarte al máximo de entrada, empezar a moverte te ayudará a liberar tensiones y empezar a sentirte relajado y feliz.

Inhalar y exhalar con un patrón: el cuerpo está más propenso a las lesiones si siempre se exhala en la misma zancada. Por eso lo recomendable es respirar en una proporción de 3:2. Eso significa tomar aire en tres pasos y largarlo en dos. Así se logra que el estrés del impacto al correr se reparta por igual a través de ambos lados del cuerpo.

Músculos que debemos conocer

Alternar el camino: es conveniente recorrer algunos kilómetros por senderos de tierra en vez de hacerlo siempre por asfalto, para reducir el impacto y el estrés que acumulan las articulaciones. Además, si se transita por un terreno desigual se trabajarán los músculos de manera diferente, lo que los mantendrá equilibrados.

Tips y claves para preparar el cerebro

Según un estudio realizado por Noam Sobel y Ofer Perl, del Departamento de Neurobiología del Instituto de Ciencia Weizmann, las personas que inhalaban cuando se les presentaba una tarea compleja obtienen mejores resultados que las que exhalaban en la misma situación. Las conclusiones, entonces, sugieren que el sistema olfativo puede haber dado forma a la evolución de la función cerebral mucho más allá de la reconocida función básica de oler.

“Al tomar el aire a través de los conductos nasales esa información pasa a través de los nervios hacia el cerebro. Y algunas teorías sugieren que este sentido ayudó en el desarrollo de otras partes del cerebro. De allí surgió la idea de que inhalar podría preparar al cerebro para asimilar nueva información”, explicó Perl. Este fue el punto de partida del estudio: intentar demostrar “que no es sólo el sistema olfativo sino todo el cerebro el que se prepara para procesar nueva información al inhalar. A eso lo llamamos el cerebro olfativo”.

Para probar su hipótesis los investigadores diseñaron un experimento en el que podían medir el flujo de aire a través de las fosas nasales de los sujetos y, al mismo tiempo, presentar problemas que resolver. Estos incluían ejercicios matemáticos; problemas de visualización espacial (en los que tenían que decidir si podía existir un dibujo de una figura tridimensional en la realidad); y pruebas verbales (en las que tenían que determinar si las palabras presentadas en la pantalla eran reales).

“Uno podría pensar que el cerebro asocia la inhalación con la oxigenación y, por lo tanto, se prepara para centrarse mejor en las preguntas de la prueba, pero el marco de tiempo no se ajusta a esto”, indicó Sobel.

Y detalló: “Todo esto ocurre en unos 200 milisegundos, mucho antes de que el oxígeno llegue de los pulmones al cerebro. Nuestros resultados muestran que no sólo el sistema olfativo es sensible a la inhalación y la exhalación, sino todo el cerebro”.

Tabla para medir la condición física

¿Cómo evitar las molestias estomacales?

Tener molestias estomacales mientras corremos, ya sea en un entrenamiento o en una competencia, es algo que termina afectando nuestro rendimiento general. Y si bien en algunas ocasiones es muy difícil evitarlas (como cuando surgen a causa de los nervios), en muchos otros casos pueden ser prevenidas tomando algunas precauciones.

Un buen consejo es el evitar las fibras y las proteínas antes de correr, ya que estos alimentos tardan más tiempo en digerirse. Teniendo en cuenta el tipo de entrenamiento que vayamos a realizar es preferible seleccionar alimentos que sean nutritivos y livianos.

También hay que evitar tener el estómago muy lleno. En caso de tener mucha ansiedad podemos consumir algún snack pequeño, como para que no nos traiga problemas luego. Hay que saber que comer en exceso antes de correr es completamente innecesario, ya que para que los nutrientes de los alimentos estén disponibles para ser utilizados como energía se requiere de bastante tiempo.

Tampoco es bueno el probar cosas nuevas (bebidas, geles o caramelos) antes de una carrera, ya que no sabes qué efectos tendrán en tu cuerpo. En todo caso utiliza los entrenamientos para practicar con ellos.